5P pre zdravý spánok

Každý človek strávi približne tretinu svojho života spánkom. Nie je to však preto, aby si naše telo oddýchlo, pretože v spánku sa neušetrí takmer žiadna energia. Spánok je ale hlavne nevyhnutný pre udržanie správnej funkcie nášho mozgu, našej reči, pamäti a kreativity, a tým pádom aj správneho fungovania celého nášho organizmu.

Optimálna doba spánku

Každý človek je iný , preto je aj potreba spánku u každého jedinca individuálne. Ale bežná a ideálna doba spánku je 7 až 8 hodín. Veľa ľudí však v tejto uponáhľanej dobe svoj ​​spánok skracuje. Tí potom trpia nedostatkom spánku! Nedostatok spánku sa ale môže najskôr prejavovať únavou cez deň alebo znížením výkonnosti. Môže ale tiež viesť k veľmi závažným poruchám, ako je cukrovka, obezita, problémy s imunitou atď. Preto by si každý človek mal nájsť dostatok času na spánok. Zlepšuje to kondíciu a predlžuje život!

Odporúčania pre zdravý spánok - "5P"

Ak sa u vás prejavia známky nespavosti, je potrebné najskôr odstrániť dôvod svojej nespavosti. Takým pôvodcom býva stres v zamestnaní, nespokojnosť vo vzťahu či manželstve alebo stavy úzkosti.

V takom prípade je dobré riadiť sa zásadami pre zdravý spánok:

1. Pravidelnosť

• Snažte sa chodiť spať pravidelne v rovnakom čase a rovnako tak aj vstávať, pravidelný režim má totiž veľmi dobrý vplyv na kvalitu spánku.
• Nespite v priebehu dňa.

2. Prostredie

• Prispôsobte svojmu spánku i spálni - mala by to byť pokojná, tichá a zatemnená s teplotou 18 až 20 °C.
• Snažte sa pred každým spánkom vyvetrať!
• Odstráňte všetky zdroje hluku, ktoré by vás mohli rušiť - pokojne aj hodiny alebo budík, ak by vás rušil ich tikot.

3. Posteľ

• Oddeľujte spánok od ostatných aktivít.
• Svoju posteľ používajte len na spánok! V posteli teda nejedzte, nepracujte, nečítajte. Ak chcete pokojný spánok, nemali by ste sa z nej ani pozerať na televíziu!
• Neleží v posteli, kým nie ste ospalí. V prípade, že nemôžete zaspať, tak vstaňte a venujte sa niečomu inému a ľahnúť si zase choďte až v čase, keď budete cítiť únavu.
• Po prebudení hneď vstaňte a zbytočne sa v posteli nepovalujte.

4. Povzbudzujúce látky

• Večer už nepite žiadne povzbudzujúce nápoje ako je napríklad káva, čaj, cola alebo energetické nápoje.
• Pre zdravý spánok by ste nemali piť ani alkohol - uľahčuje síce zaspanie, ale narúša spánkový proces, zvyšuje riziko náhleho prebudenia a zhoršuje kvalitu spánku.
• Pred spaním, alebo ak sa v noci prebudíte, nefajčite - nikotín má totiž povzbudzujúce účinky a bráni zaspaní!
• Nejedzte večer ťažké jedlá a pred spaním už vôbec nejedzte. Posledné jedlo sa odporúča jesť maximálne 3 hodiny pred spánkom.

5. Psychika

• Potlačujte zvýšené psychické napätie, obavy alebo stres pravidelnou fyzickou aktivitou, napríklad pravidelným cvičením alebo športom. Namáhavú fyzickú činnosť ale nevykonávajte tesne pred spaním, ale najdlhšie 3 hodiny predtým. Naopak ideálne fyzickou aktivitou pred spaním je ľahká prechádzka!
• Nenúťte sa do takých fyzických aktivít, ktoré vás nebaví. Treba relaxovať iba u príjemných činností.
• Po večeri už neriešte dôležité alebo závažné veci, ktoré by vás mohli rozrušiť a sťažiť tak vaše zaspávanie.

Neničte si teda zbytočne svoj ​​život tým, že nebudete dostatočne spať. Život je krátky na to, aby ste si ho skracovali sami s vidinou toho, že si ho predĺžite!